Hardloop Coach Jeff Galloway

Jeff Galloway staat bekend om zijn boek "Marathon: You Can Do It!" waarin hij uitgebreide trainingsschema's presenteert voor verschillende disciplines. Of je nu een hele of halve marathon loopt of de kortere afstanden, zijn boeken en programma's zijn een waardevolle bron van kennis en inspiratie.

Schema's zijn gebaseerd op algemene principes van Jeff Galloway's "Run-Walk-Run" methode, die breed bekend is in de hardloopgemeenschap. Specifiek voor marathons is Galloway een voorstander van het afwisselen van hardlopen en wandelen om blessurevrij te blijven en de afstand op een beheersbare manier op te bouwen. Hier zijn enkele van de bronnen die gebruikt wo rden om schema's samen te stellen:

 

1. Jeff Galloway's boeken en trainingsprogramma's:

Zijn boek "Marathon: You Can Do It!" is een uitgebreide bron voor marathontraining. Hierin worden diverse schema's gepresenteerd, afhankelijk van het niveau en de doelstelling van de loper. De kern van zijn aanpak is de afwisseling van hardlopen en wandelen, wat in het schema is verwerkt.

De officiële Jeff Galloway-website biedt ook een reeks gratis en betaalde trainingsschema's voor verschillende marathontijden en afstanden.

 

2. Algemene kennis over zijn "Run-Walk-Run" methode:

De tijdsplanning en afwisseling van hardlopen en wandelen (zoals 2-3 minuten hardlopen en 30 seconden wandelen) zijn gebaseerd op adviezen die hij regelmatig deelt voor lopers met een doelstelling van een eindtijd tussen de 5 en 6 uur.

Interviews en artikelen van Jeff Galloway in hardloopmagazines, zoals Runner's World, waarin hij zijn aanpak uitlegt voor recreatieve marathonlopers.

 

3. Ervaringsdeskundigen en hardloopfora:

Lopers die Galloway's methode gebruiken, delen hun ervaringen en aangepaste schema's op fora zoals Reddit of MyFitnessPal. Deze gebruikers passen vaak de originele schema's aan op basis van hun eigen ervaring en bieden nuttige inzichten.

Omdat Galloway's aanpak flexibel is, kunnen individuele lopers het tempo en de afstanden aanpassen op basis van hun eigen conditie en ervaring. Daarom is het schema hierboven een richtlijn, geïnspireerd door deze bronnen, maar niet letterlijk overgenomen uit één specifiek document.