Na de Training: Herstel optimaliseren

Het herstelproces begint zodra je je training hebt afgerond. Het aanvullen van je energievoorraden en het ondersteunen van spierherstel is van cruciaal belang om je lichaam te helpen herstellen en sterker te worden.

Binnen 30 minuten: Eet een snack die rijk is aan eiwitten en koolhydraten om je glycogeenvoorraden aan te vullen en spierherstel te bevorderen. Denk aan een proteïneshake met fruit of een volkoren boterham met kipfilet.

Volledige maaltijd binnen 2 uur: Zorg voor een gebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om je energie aan te vullen en je spieren te ondersteunen.

Voorbeeld post-training maaltijd:

Zilvervliesrijst met gegrilde kip en geroosterde groenten, of een omelet met spinazie en volkoren toast.